Selon le Ministère de la Santé, les épisodes de chaleur peuvent entraîner des effets tels qu’une fatigue inhabituelle, des maux de tête, des vertiges et nausées, des crampes et douleurs musculaires, des œdèmes ou encore des troubles cardiovasculaires et neurologiques. Les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, les personnes en situation de handicap, les malades chroniques et les travailleurs exposés sont particulièrement à risque.
Les bons réflexes à adopter
Pour limiter les risques liés à la chaleur, il est indispensable d’adopter des gestes simples, efficaces et accessibles à tous. Ces mesures de prévention, appliquées quotidiennement, permettent de mieux supporter les fortes températures et d’éviter les complications liées à la déshydratation et aux coups de chaleur.
- Hydratez-vous régulièrement
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, même sans sensation de soif. Évitez les boissons alcoolisées, sucrées ou contenant de la caféine car elles favorisent la déshydratation.
- Maintenez votre logement au frais
Fermez les volets et rideaux en journée, aérez la nuit lorsque les températures sont plus fraîches.
- Limitez les efforts physiques
Évitez les activités intenses entre 11h et 17h, heures les plus chaudes de la journée.
- Rafraîchissez-vous régulièrement
Prenez des douches tièdes, utilisez des brumisateurs ou appliquez des linges humides sur la peau.
- Consommez des repas légers et fractionnés
Évitez les plats lourds et privilégiez les fruits (pastèques, melons, fraises) et légumes (concombres, tomates, courgettes) riches en eau qui contribuent à l’hydratation et apportent des vitamines essentielles.
- Prenez des nouvelles de vos proches isolés ou en situation de fragilité
Encouragez-les à s’hydrater, à rester au frais et à ne pas hésiter à demander de l’aide.
Vigilance particulière pour les personnes vulnérables
Les personnes âgées, en particulier celles vivant seules ou isolées, sont particulièrement exposées aux risques liés à la chaleur. Il est recommandé de :
- Passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé (centres commerciaux, bibliothèques, cinémas…) ;
- Se mouiller régulièrement le corps en appliquant des linges ou un gant humide sur le visage, les bras, le cou ;
- Manger suffisamment et si nécessaire, fractionnez les repas pour apporter les sels minéraux nécessaires à l’organisme.
Si vous êtes témoin d’un malaise, de propos incohérents ou de forte fièvre chez une personne, appelez immédiatement le 15 et placez-la dans un endroit frais, allongez-la et surélevez ses jambes si elle est consciente.