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Actualités

Les bons réflexes pour que le ski reste un plaisir

Ski
Publiée le 23/01/2023 14:33

Skier est avant tout un loisir et se doit de le rester, alors cet hiver, avant de vous élancer sur les pistes, il est important de respecter quelques règles de sécurité et de prévention afin de profiter d'un séjour agréable et de passer des vacances inoubliables ! 

 

Les sports de glisse, comme pour n'importe quel sport, nécessitent une préparation physique plusieurs semaines à l'avance. Un matériel bien réglé et adapté est également indispensable, des équipements de protection, mais également une bonne connaissance des règles de base. Si toutes ces recommandations peuvent paraître anodines, elles sont pourtant indissociables et évidentes pour qu'un séjour au ski se passe du mieux possible.

Palme d'or pour l'entorse du genou 

Comme dans tous les sports, les sports de glisse ont leur lot de blessures et d'accidents. Et c'est l'entorse du genou qui détient la première place dans le classement des accidents les plus fréquents en ski. Sans surprise, plus d'une entorse sur deux est due à une fixation mal réglée, et touche généralement les débutants et les femmes de plus de 25 ans, une cible devant faire l'objet d'un réglage particulier et régulier.

Pour éviter les entorses du genou, le matériel doit être réglé à chaque saison par un professionnel, et doit tenir compte de l'âge, de la taille, du poids et de la pointure des chaussures de ski. Le professionnel doit aussi prendre en compte votre condition physique et votre niveau de ski. Alors inutile de jouer les professionnels, soyez honnête sur votre niveau. 

Les traumatismes crâniens sont également sur le podium, et représentent un accident sur dix. Cette fois, à l'instar des entorses du genou, ce sont les seniors et les enfants qui sont le plus sujets à ce genre de collision, avec 1.3 fois plus de chance de tomber sur la tête. Surtout du côté des enfants qui, de par leur taille, sont plus souvent touchés au niveau de la tête. Par chance et depuis quelques années, le port d'un casque sur les pistes est fortement recommandé et, s'est généralisé chez les enfants de moins de 11 ans, tout comme chez les adolescents et les adultes. 

Autre gros danger souvent oublié : le soleil. Il faut savoir qu'en montagne, les rayons du soleil sont moins filtrés par l'atmosphère qu'en plaine, et donc que la quantité d'UV augmente (4% tous les 300 mètres d'altitude), et que la neige réfléchit 85% des UV (a contrario du sable réfléchissant 20% des UV). Quel que soit votre type de peau, claire ou matte, et même par temps gris, il est indispensable de s'appliquer une crème solaire avec un facteur de protection solaire supérieur à 30, et d'appliquer sur les lèvres un stick protecteur. De même pour protéger vos yeux, il est essentiel de porter des lunettes avec un indice de protection élevé (4), et de privilégier des lunettes enveloppantes sur les côtés. 

Du côté des snowboarders, ce sont les poignets qui représentent plus d'un quart des blessures en étant l'accident le plus fréquent sur la planche, majoritairement chez les enfants de moins de 16 ans. En effet, en snowboard, les poignets sont sur-sollicités : les débutants se réceptionnent sur le talon de la main, et les plus à l'aide les utilisent comme support pour les virages. En prévention et en priorité, il vaut mieux apprendre à chuter les poings fermés (de manière à éviter la flexion forcée du poignet), et porter des protections de poignet. 

Avant de vous (é)lancer, préparez-vous à l'effort ! 

Le grand départ en vacances approchant, il est important d'arriver en forme avec une bonne préparation physique : marche, footing, gym ou encore fitness, tous les sports sont bons à pratiquer en amont, et vous permettront de skier en toute sérénité. Bien évidemment, on n'oublie pas pour autant l'échauffement, au risque de vous blesser et de gâcher votre séjour. Et surtout, on s'hydrate et on s'alimente : la montagne et le froid ça creuse ! Alors on prévoit de l'eau et des encas puisqu'on consomme davantage de calories sur les pistes. 

Tout aussi essentiel que la préparation physique, l'information. Consultez chaque jour les prévisions météo sur votre station ou auprès des pisteurs. Etudiez le plan des pistes et consultez les panneaux d'ouverture et de fermeture des pistes et des remontées mécaniques. Soyez incollable sur votre station. 

Et on ne lésine pas sur l'entretien du matériel et le réglage des fixations. Votre matériel à beau être de très bonne qualité, ou encore être loué, il n'empêche que les vérifications et réglages sont capitaux : vous limiterez ainsi les accidents et la fameuse entorse du genou en cas de chute. 

Enfin, vérifiez bien que vous êtes assuré, et si ce n'est pas le cas faites le nécessaire auprès de votre banque avec votre carte bancaire, de votre assurance habitation ou auprès d'une assurance spéciale séjour en montagne. Sachez qu'en cas d'accident sans assurance, les secours sur les domaines skiables sont en général payants. 

Tout schuss sur le savoir-vivre

Nous savons tous que sur les pistes, il faut adapter notre vitesse et respecter les autres. Mais qu'est-ce que cela veut dire vraiment ? 

En premier lieu, il faut toujours respecter les autres skieurs puisque nous ne sommes pas tout seuls sur la piste, mais surtout respecter les skieurs situés en aval, en dessous de nous. Dans la mesure où ils ne vous voient pas arriver, il est de votre devoir d'anticiper vos trajectoires et vos freinages afin de ne pas gêner les skieurs en aval. Il s'agit également d'adapter votre vitesse et de maîtriser votre trajectoire et vos capacités techniques et physiques au trafic, à la visibilité, à la difficulté de la piste et à l'état de la neige. 

Aussi, il va de soi que l'on respecte les personnes handicapées : certaines manoeuvres peuvent être plus difficiles à effectuer en handiski, on veille donc à ne pas les gêner. 

Autre erreur à ne pas commettre : s'arrêter n'importe où. On vous le rappelle, vous n'êtes pas tout seul, il y aura toujours derrière vous des débutants en apprentissage qui n'auront pas les mêmes réflexes pour s'arrêter d'urgence. On évite donc de stationner dans les passages étroits ou derrière des bosses, et on fait en sorte de toujours rester visible et prévisible pour les skieurs situés en amont.

Et comme sur la route, on respecte le code et la signalisation sur les pistes. Celles-ci font l'objet d'un balisage et d'une signalisation spécifique, pour votre sécurité. 

Respectez les signalétiques et si besoin, n'hésitez à vous informer auprès des professionnels pisteurs-secouristes. On ne slalome pas entre les balises : un tel acte peut vous exposer davantage à un risque de collision avec les autres usagers de la piste, une prise de risque dont on se passerait bien. 

On veille aussi à respecter et à comprendre la signalisation sur le tracé des pites, qui sont elles-mêmes répertoriées en 4 niveaux de difficulté, ainsi qu'à respecter les règles de sécurité des remontées mécaniques.

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